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高血壓的預防與保健

時間：2010-12-10 16:10:00 點擊：0次

一、飲食

1.控制膳食中的熱量攝入 , ,防止總熱量攝入應以使體重達到并維持理想范圍為標準肥胖。

2.適量限制鈉鹽的攝入量 ,每天食鹽量在 5克以下 ,除食鹽外 ,醬油、咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等含鈉鹽均較高 ,應限制攝入。

3.適量限制脂肪及膽固醇 ,要選用膽固醇含量低于 100毫克 /100克的食物 ,少食 100～ 200毫克 /100克間的食物 ,忌食高于 200毫克 /100克的食物 ,每天膽固醇攝取低于 800毫克 /100克為宜。

4.適當吃些魚類及大豆制品。水產(chǎn)品有降低血膽固醇作用 ,豆類可降低血膽固醇和防止腦中風。

5.多食含鉀、鎂、碘和鋅高的食物。

6.多食新鮮蔬菜和水果。

二、運動

1.運動的意義

中等強度的運動可改善心血輸出量 ,降低血壓 ,減輕體重。許多研究證明 ,持續(xù) 6個月以上有規(guī)律的運動 ,可使血壓降低大約 9 .0%。所以 ,對于早期高血壓 ,患者可選用這種運動與減輕體重的治療方法。研究還證明 ,有規(guī)律地運動 ,會使你的心臟肌肉更加強壯 ,并改善心臟泵的功能。另外 ,運動還可改善睡眠 ,調(diào)節(jié)臟器的功能 ,強身健骨。

2.理想的運動

理想的訓練是心率達到靶心率 (指最大運動量時心率的 70%～ 85% ) ,并維持 20～ 30分鐘 ,每周運動 5次以上 ,每次 20分鐘 ,就會達到其訓練效果。

3.運動禁忌癥

血壓超過 220/110毫米汞柱 ,可考慮輕度活動。但主動脈夾層動脈瘤、急性腦血管病應為禁忌對象。另外 ,高血壓性心臟病晚期 ,急性左心衰發(fā)作時 ,也為運動禁忌癥。

三、心理

保持良好的精神心理狀態(tài)、心態(tài)平衡、情緒穩(wěn)定。有條件可每日欣賞音樂 ,學習繪畫和書法 ,陶冶情操、緩解緊張的情緒。

四、進行血壓監(jiān)測

定期進行血壓測量 ,觀察血壓動態(tài)變化 ,當收縮壓≥ 140mm H g或舒張壓≥ 9 0m m H g ,并呈持續(xù)狀態(tài)時 ,應及時就醫(yī) .

五、改變不良的生活方式

戒煙、限酒 (不飲高度酒 ,可少量飲葡萄酒或啤酒 ) ,限制咖啡攝入量。

六、生活作息規(guī)律

保持充足睡眠 ,最好每日保持在 8～ 10小時。